原创 名医话养生 东方卫视名医话养生

案例

有一个年轻人，长期在国外工作，在国外期间，每天要喝一大杯盐水，他认为能够清理肠道，能够把前一天晚上产生的代谢废物排掉，然后他坚持了大半年，结果发现肾功能减退了，他只能中途终止在国外的工作。

这究竟是为什么呢？后面会揭晓答案哦，继续往下看～～

安全的饮水量究竟是多少量？

1、每天究竟要喝多少水为宜？

我们要维持正常的生理活动的话，以60公斤的标准体重来算的话，我们一个人一天需要的水量大概是3000毫升左右。但这3000毫升并不意味着我们每天都要喝3000毫升的水，我们人体内细胞会发生一些新陈代谢，在这个过程中会产生一些水叫内生水大概300毫升。把3000减去300毫升，那么就还剩2700毫升。这就是我们一天人体需要用的水，但是这个水里面我们有很多途径来补充它。

比如说食物、水果、汤里面都有些水分。要把这些水都去掉，剩下就是要喝水的量。

划重点

有个简单的计算方法，我们每天大概应该喝多少水，就是根据我们24小时的尿量，然后在尿量的基础上加500毫升，这就是我们每天需要补充的水分了。

2、肾脏疾病患者每天喝多少水？

当肾友出现少尿、水肿症状时

喝进去的水无法正常排泄到体外，就需要限制饮水量。

全天适宜的水量（包括喝水和饮食）= 500ml + 前一天小便量。比如你前一天的小便量是700ml，第二天摄入的水就应该控制在1200ml。

要注意饮料（如可乐、雪碧、凉茶、牛奶、果汁、茶水等），除了牛奶和淡茶以外，其他的饮料都不太推荐、汤粥、输液的液体量都要算在内。

已经无尿、透析的肾友

需要根据自身的体重变化状况，来判断、调整饮水量。测量体重的时间一定要固定，比如早饭前是比较合适的。每天体重的增加不宜超过体重的0.5%，两次透析期间体重增长<3%。

生活中还有哪些饮水小诀窍？

1、不能渴了之后才喝水

很多人都是等口渴之后才喝水。其实这是属于喝水的一个误区，往往当你口渴的时候再喝水已经晚了。喝水是人类的身体需要，不论渴不渴，每天八杯水是必须的。

2、早起后喝一杯白开水

早起后喝一杯白开水，可以有效清洗体内的废物和毒素，而且特别对于有心脏病及50岁以上的老年人来说，早上喝一杯水有助于防止或者减少因为血液黏稠度增高而引发的心脏病。

3、睡觉前饮少量水

睡前可以适量地喝一些水，能够有效预防夜间血液黏稠度增高。切记喝水不要喝太多，否则很容易半夜起来上厕所，影响睡眠。

4、剧烈运动后，30分钟后再大量饮水

剧烈运动大量出汗后，因为血液流速加快，这时候不适合大量饮水。可以先小口酌饮，等30分钟之后再大口饮水。

5、饭前饭后不要大量饮水

饭前半小时内、饭后半小时至一小时内，不饮或者尽量少饮浓茶，婴幼儿孕妇和贫血病人尤其要注意这一点。

每天早上一杯盐开水的喝水方法

为什么会酿成悲剧？

案例中的这位年轻人，每天早上要喝一大杯盐水，而且坚持了大半年。其实大半年每天这么高浓度的盐水吃下去，会导致肾脏的负担加重，最后引发了严重的肾病。看专家告诉你里面的误区！

关于饮水，热门问题大搜罗

１、口干频繁饮水没效果是什么原因？

很多人喝了很多水，尝试了各种水，纯净水、矿泉水、蜂蜜水甚至吃水果，但还是越喝越渴！这是为什么呢？

这可能是阴虚火旺的体质，特别是肝肾阴虚的人，因为他体内有虚火，有热。那么这种情况下会反复地想喝水，并且喝了水不能解渴。

当然，还是要排除一下这个人是不是合并有血糖升高或者说口腔有没有慢性炎症这些特殊情况。还有看他有没有吃一些利尿剂，因为一些降压药里面含有利尿剂，服用了以后也会口干舌燥。

２、怎么解决喝水不解渴的问题？

建议大家通过小口、频饮、勤排尿，切忌牛饮。因为口渴它是一个神经反馈的过程，那么口渴的话，它会刺激这个区域，它会促使你去喝水。你短时间内喝了很多水，但是这个反馈还没有消灭掉，当然这时候你喝得再多也没有用。相反，我们可以每次少喝一点，频次多一些，也能够有效地缓解这个反馈。

３、柠檬水是酸性水还是碱性水？

我们来看看实验结果。

专家

龚学忠

主任医师

上海中医药大学附属市中医医院

肾内科主任

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